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准妈妈情绪喜怒无常,都是荷尔蒙的错吗?

2016-07-09

在怀孕期间,准妈妈会发现自己的情绪变幻莫测,其实这是一种正常的表现。前一分钟你还在哈哈大笑,下一分钟就会无缘无故地哭泣,或者变得暴躁易怒。在这个时候你会特别希望你的伴侣能够理解你、告诉你:无论何时,你并不孤单。

为什么怀孕使准妈妈变得喜怒无常?

主要的原因是体内激素水平的改变。当你怀孕时,你体内的雌二醇和黄体酮水平增高,这会为怀孕后期提供帮助,同时它也会影响你的情绪,使你变得多愁善感或暴躁易怒。

但是,也不能全怪荷尔蒙。因为你会发现在生活中会有太多意想不到的事情发生,这些都可能会是导致你的情绪变化的因素,比如你发现自己有了小宝贝,你会陷入无比兴奋的想象中,陷入与宝宝见面的情景中不能自拔。

在怀孕期间常见的担忧包括:

你能否成为一个好家长?

孩子的到来会对你们的生活造成什么样的影响?

宝宝是否可以健康成长?

如何管理好财务上的问题,以更好地迎接宝宝的到来?

随着身体形态的改变,你会担心伴侣觉得你仍然有吸引力?

该如何调整好心态迎接宝宝的到来?

许多女人会发现在怀孕期间会变得越来越健忘,这也会令人感到沮丧;随着孕后一系列身体的变化,如胃部不适和晨吐等,更让人无法保持轻松愉悦的心情。当你面临生理与心理的双重压力时,这些起伏不定的情绪都就容易被理解。

准妈妈何时才能控制好情绪?

大部分准妈妈到了妊娠中期就越来越容易控制好自己的情绪,不会再像妊娠早期那样喜怒无常。但是,很多准妈妈在妊娠后期又会出现一些情绪波动,特别是临近预产期的日子,可能会为宝宝能否顺利分娩而担忧。

准妈妈该如何管理好自己的情绪?

最重要的是不要责备自己。许多孕妈妈也经历着和你相同的情绪,我们要做的事就是让自己冷静下来,尽管很难,这仍然需要你比平时有更多的耐心。

当然,有许多小方法你可以去尝试,或许有助于你更好的管理情绪:

1、说出来

在情绪低落或焦虑的时候,与人交谈是最好的排解方式。尝试把你最真实的想法告诉你的伴侣、家人或朋友,相信他们都会理解你,并给与你支持。

你可以在网上找一些关于怀孕知识的网站,也能找到一些准妈妈们好的建议与心理支持。

当然,如果你认为这是比较私密需要单独谈论的话题,你的医生是不错的人选。

2、寻求帮助

你想在宝宝到来之前把一切都准备好,这是完全可以理解的;但是,怀孕这个任务已经够艰巨了,不要试图自己把家里装修得像个托儿所一样,清理每一个橱柜,亲自购买每一个宝宝需要的用物,如果你觉得这些事情对你来说很重要,你可以寻求伴侣、朋友或家人的帮助。

3、保证充足的休息

如果你过于疲惫,你很难管理好自己的情绪的,为了确保足够的睡眠,你可以采取多次短午睡的方式来弥补晚上的失眠。

如果你还在工作,你需要和老板协商是否可以降低工作强度,在一天工作中有更多的空余时间获得休息。

如果你已接近预产期,可以考虑提前休产假,养精蓄锐迎接宝宝的到来。

4、充分利用休闲时间

在怀孕期间你可以做一些事情来分散注意力:看一场感觉良好的电影,约三五知己一起吃午餐或坐在花园里静静的看一本好书,你甚至可以在家里创造一个“迷你花园”,舒缓一下紧张情绪。

5、做柔和的锻炼

运动是心情调节剂,你不需要做一些高强度的运动来获取愉悦感。当你下次生气或焦虑时,去游泳、去散步、去呼吸新鲜空气或做一些简单的瑜伽练习吧。

6、与你的伴侣保持亲密关系

通常最受情绪波动影响的人是与我们最亲近的人,他们可以给予足够的关爱和安全感,让我们可以自由表达出愤怒和沮丧。

不过,身为你的伴侣,如何把控你那变幻莫测的情绪是非常困难的。所以,你要让他知道你依然很爱他,可以做一些事情缓解紧张关系。例如,在平静的时刻,尽量多花些时间呆在一起,这将有助于增进双方的感情。

你的伴侣也许同样在为自己能否做一名合格的爸爸而担心,谈论这样的话题,有助于你忘掉自己的烦恼,与他变得更亲近。

7、无须感到内疚

怀孕是改变人生的一件大事,你一定会感到不知所措、易怒和焦虑,尽管这是你期盼了好多年的事情,所以要好好善待自己,同时接受怀孕带来的任何负面情绪和美妙的感觉。

如果无法摆脱喜怒无常的情绪,准妈妈该怎么办?

如果你常常感到沮丧或焦虑,并影响了你的日常生活,你可能需要一些额外的帮助。在孕期大约有12%的女性经历了抑郁,13%的女性被诊断焦虑症,有些女性两种情况同时都有。如果你在怀孕期间发现很难控制自己起伏不定的情绪,请告诉你的医生,他们能够给你所需要的帮助和治疗。

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