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收藏痛风运动处方表,逆转高尿酸不迷茫!
作者 : 联合医生-痛风专栏 发布时间:2019-10-31

生命在于运动,运动促进健康。科学的运动对于痛风及其相关合并症的预防和治疗有很好的帮助。每个痛风患者要依据专业意见,根据自身的病程阶段,生活环境、年龄,体质等选择适宜的运动,降尿酸才能起到事半功倍的效果!



痛风运动科普

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▲运动强度的认知:有氧运动按强度大小可分为低、中、高3种类型。运动强度是通过人体的心率来衡量,最大心率=220-年龄。高强度定义为最大心率的80%以上(运动后只能一词一词地艰难交流),中等强度定义为最大心率的60%~79%(运动后可已短句子进行简单交流),低强度定义为最大心率的35%~59%(运动后可以完整句子地轻松交流)。

▲运动方式的选择:强度低、有节奏、不中断和持续时长的有氧运动是痛风患者的最佳选择。比如快步走、匀速慢跑、原地节奏跑、太极拳、游泳、非对抗性的乒乓球等。

▲运动时间的建议:建议痛风患者每次进行中、低强度运动的时间为20~60分钟。建议采用运动3天休息1天或运动2天休息1天的方式,运动周期以4~8周为一个阶段,同时根据身体状况或医生建议进行运动频度的调整。



痛风运动处方表

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▲温馨提示每天的运动时间应选择下午为宜,一般为下午4~5时,对痛风合并高血压的患者,可以避免体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌高峰;对合并心脑血管疾病的患者而言,应避开春季和冬季早晨5~11时这段脑卒中和心梗死的高发时间。

▲高尿酸血症无症状期血尿酸>420umol/L(男性和绝经后的女性),年轻女性血尿酸>360umol/L,并无任何症状,未曾发作过痛风性关节炎。

▲痛风初期血尿酸指标超标,曾发作过一次急性痛风性关节炎,且痛风发作的频率<3次/年。

▲痛风中期血尿酸指标超标,且急性痛风性关节炎的频率不止3次/年,痛风部位并未形成痛风结节。

▲痛风晚期血尿酸指标超标,且急性痛风性关节炎的频率不止3次/年,出现痛风结节,关节畸形,心脑血管及肝肾出现多并发症。




★ 文章申明:本文为联合医生威尔医院的专用运动处方,转载需联系作者授权      


       

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林子洪 副主任医师
骨外科 骨科综合
所在医院: 威尔中医
擅长:骨与关节、肌腱疾病,关节镜微创技术,肩(全肩和反肩关节置换)、髋、膝、踝关节置换,关节镜微创技术应用于关节外疾病(跟腱缝合、臀肌筋膜挛缩症、跟痛症),骨髓干细胞(MSCs)治疗,干细胞和富血小板血浆(PRP)治疗,运动损伤治疗,软骨损伤修复、软骨细胞移植,软骨栓移植,颈胸腰背部痛症,康复科学
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