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高低肩该怎么办呢?康复训练帮到您
作者 : 联合健康 发布时间:2018-07-26

 

 

高低肩表现是一个肩膀高,一个肩膀低,高低肩是一种不良的状态,直到它变成一些其它疾病(比如脊柱侧弯)的征象时,才能算问题。

 

高低肩原因

 

1. 双侧肌肉不平衡

 

肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,造成这一侧的肩比较高。肩部附近的肌肉过度紧容易产生颈肩部位的慢性疼痛。正常人的优势手在右侧,右侧肩部肌肉常常紧张。

 

 

2. 脊柱侧弯

 

 

 

多数脊柱侧弯的患者都会出现高低肩。毕竟作为“顶梁柱”的脊柱出现了弯曲,通常侧弯凸侧的肩膀会更高。

 

3. 长短脚

 

 

4. 骨盆倾斜

 

 

骨盆是人中段很重要的维稳结构,类似于整个人体的地基。一旦出现正常活动外长期的倾斜,无论是前倾,侧倾还是旋转,都不太妙,会改变整个身体的力线,造成一系列的问题。

 

上述四个原因是互相影响的,高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化。

 

 

高低肩的危害

 

1.颈肩疼痛

肩部附近的肌肉过度紧,或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯,因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

 

2.慢性头痛

 

 

肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症,如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能是因为长期高低肩所引起的。

 

3.颈椎退化

 

 

长期姿势不良,导致椎所承受的负荷量过重,最后导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

 

4.腰痛

 

 

高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,进一步导致相关肌肉紧张噶、无力从而导致腰痛。

 

高低肩的康复训练

 

高低肩,单纯的想把高出来的肩“按”下去是不现实的。头痛医头脚痛医脚的思路也是错误的,必须经过整体评估确定是否存在脊柱的问题,脊柱的问题有多严重,来制定相应的康复治疗方案才能根治。

 

单纯肌肉紧张因双侧肌肉不平衡导致的高低肩这是最理想的状态,这也是最容易解决的。

 

 

部位:上斜方肌

动作要点:先收下巴做个双下巴,再把头往一边拉,如果没感觉,把头往相同方向旋转。

 

 

部位:肩胛提肌

动作要点:如图所示,拉伸的是右边,低头,往左扭,同时右边肩膀往下压。

动作数量:15s/次,2次,间歇15s。

 

 

部位:胸锁乳突肌

动作要点:左手放在身后,右手从头顶绕过,食指和中指加紧耳朵,使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感,然后头向左侧旋转,感觉到很强的拉伸感,拉伸完后换对侧。

动作数量:保持15秒,然后头向左上方抵抗6秒以上,2-3次。

 

 

拉伸髂腰肌:15s/次,3次,间歇5s

 

 

滚压股四头肌:60s

 

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曾凡令 主管技师
康复医学科 康复科
所在医院: 广东省人民医院
擅长:擅长脊柱侧弯的评估与治疗,配合悬吊系统、MET(肌肉能量技术)、肌内效贴、关节矫正和龙氏手法等综合治疗。对骨盆、髋膝踝关节疼痛的诊疗有丰富临床经验。
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